PLAN DE CLASE Y VIDEO SEGUNDO CORTE

PLAN DE CLASE

VIDEO 

PLAN DE CLASES

MOVIMIENTOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA

OBJETIVOS	CONTENIDOS
Conocer un poco más acerca de esta disciplina deportiva y los elementos que la conformar  para así poder aplicarla en el contexto educativo y mejorar las habilidades de cada ser de manera progresiva.	-          percepción corporal -          Percepción temperó espacial -          Perceptivo motrices

MATERIAL	Calentamiento	Movimientos
Llantas	Antes de realizar cualquier actividad física , debemos preparar a nuestro organismo para un mejor rendimiento físico	- Pescadito -  Media luna
Inicio	Ejercicios	Población
	Trote , sentadillas , tijeras , movimiento de cintura, rotación de muñecas, rotación de hombros y cuello, planchas	Nuestra población está en un promedio de edad de 13 años a 20 años de edad , cabe recalcar que los menores de edad tienen la autorización por parte de su padres para realizar los ejercicios propuestos por el estudiante maestro
DESARROLLO DESARROLLO	El estudiante después un calentamiento previo , el docente le muestra de maestra a su estudiante como se debe realizar el movimiento ·         El maestro le enseña a estudiante como es la fase inicial, seguido de un impulso de   cinco pasos, y nos dirigimos con completa convicción sobre el objeto , es preciso tener un control adecuado de nuestras manos para controlar la caída, como anteriormente habías dicho nuestras manos deben ser lo primero que toquen el suelo, mantenemos una presión desde que tocamos el suelo hasta que gire nuestro cuerpo completamente, también dejamos que nuestros brazos se flexionen un poco para desacelerar la caída mientras giramos hacia adelante, por ultimo tener cuidado de no caer sobre nuestro cuello o cabeza, por al contrario nuestro apoyo es sobre nuestros omóplatos, finalmente el impulso es necesario para volver a nuestra posición inicial. El estudiante debe realizar varios ejercicios de progresión antes de realizar este ejercicio como es realizar rollo en secuencia y una carretilla humana que culmine con un rollo. El maestro docente debe estar presente siempre ·         La media luna  primero que debemos tener en cuenta es tener una posición adecuada antes de hacer cualquier movimiento, para la posición inicial podemos estar de manera frontal o lateral, los brazos deben estar completamente extendidos hacia arriba paralelos al piso, las piernas deben estar separadas entre 2m o 1,2, ( 3,5 o 4 pies de distancia),la segunda fase es colocar nuestras manos en el suelo y elevar totalmente nuestras piernas, la segunda mano de desplaza dejando el suelo mientras aterriza el primer pie, los brazos se llevan hacia arriba, el segundo pie cae al suelo terminando en un paso largo y profundo, así volveríamos a la posición inicial.

SUSTENTO EPISTEMOLOGICO

TEORÍA - SUSTENTO EPISTEMOLOGICO  

TEORÍA Y PRESENTACIÓN CINTAS

Gimnasia rítmica

EVALUACIÓN DEL PROCESO DURANTE SEGUNDO CORTE

PRESENTACIÓN CAPOEIRA  

BREAK DANCE AND PARKOUR

INVERTIDA ARCO

INVERTIDA – ARCO

Este ejercicio también conocido como rueda arco, requiere de bastante flexibilidad, no es muy común que lo realicen lo hombres pues cuentan con una menor flexibilidad que la mujer, aun así, con entrenamiento puede lograrlo hacer, es un movimiento que requiere de fuerza en los brazos y confianza.

FASE INICIAL

 Lo primero que debemos hacer es llevar nuestros brazos totalmente extendidos de tal forma que la punta de los dedos se encuentre mirando hacia el techo, posteriormente damos un paso al frente y nos impulsamos con un pie para llevar al cuerpo a la inclinación, las manos tocan el suelo y los brazos se extienden totalmente.

SEGUNDA FASE

Es fundamental realizar correctamente los movimientos y sobre todo tener confianza en si mismo para evitar cualquier tipo de lesión, nunca arrepentirnos durante la caída, después dejamos ir nuestro cuerpo levemente hacia el suelo las palmas de las manos deben  siempre estar tocar el suelo, hay una presión de nuestros pies y manos para la elevación del tronco, dejamos colgar la cabeza, manos y pies a la misma anchura que lo hombros y rodillas juntas, los glúteos no están tensionados, la pelvis se encuentra mirando al techo, y los muslos empujan hacia abajo, juntamos los omóplatos para empujar la espalda, llegando al arco.

TERCERA FASE

Finalmente volvemos a la posición inicial, para descender evitando cualquier lesión nuestro tronco debe bajar, simultáneamente vamos bajando nuestros brazos flexionándolos levemente, finalmente nuestra espalda a tocado el suelo y entendemos el cuerpo totalmente.

VÍDEO

NARRATIVAS CORPORALES  

José Julián Coca Velasco

 En esta prueba tengo solamente la mitad ya que la invertida de manos la tengo correcta hago los noventa grados al momento de hacerla o que me da miedo es el momento de caer en el arco por las lesiones que tengo de las clavículas, de miedo a volver a rompérmelas al momento de caer, entonces es algo que no logro hacer y tengo miedo de ejecutarla y por más de que trate de hacerla siempre me arrepiento o renuncio al momento de ejecutar la acción como tal y no la puedo sacar correctamente.

Nicolas Acosta Acosta

Al poner en práctica el ejecutamiento de este ejercicio puedo realizar la invertida sin ningún inconveniente, pero en el momento de llevar mi cuerpo al arco siento que puedo lastimarme por mi falta de flexibilidad, el arrepentimiento también es un inconveniente pues no me permite caer con la confianza que se necesita para hacerlo adecuadamente, por otra parte siento que no la puse mucho en practica mas bien me di por vencido fácilmente ya que cuando lo intente me lastime la espalda caí fuerte golpeándome contra el suelo. 

Manuel Alejandro Piza

Para realizar este moviendo se debe practicar mucho sobre una superficie que cuente con una cierta inclinación, para obtener confianza. Este ejercicio me cuesta bastante ya que mi arco no está muy trabajado y ahora le vinculamos la invertida, debido a mi altura siento que me voy hacer daño , y al logra hacer este movimiento mi cuerpo no resiste mucho tiempo en esta posición , es evidente que el ejercicio que más concentración de debo prestar ya que es el que menos puedo realizar , para este movimiento se debe tener una coordinación corporal, no puedo realizar el ejercicio sin conciencia sobre mis movimientos porque nos causaría una lección grabe, en mis tiempos libres trato de mejorar este movimiento y será uno de los que más me costara realizar en el día del parcial.

PARADA DE CABEZA - ROLLO

PARADA DE CABEZA

ROLLO HACIA ADELANTE

Este es un ejercicio de la gimnasia, para ello se realiza un equilibrio estático, también es conocido como vertical de cabeza, este ejercicio no requiere de mucha flexibilidad como si lo requieren otros ejercicios.

FASE INICIAL

Lo primero que debemos realizar o tener en cuenta es posicionar nuestras manos sobre el elemento que vamos hacer la parada de cabeza, puede ser colchoneta, banca, o cajón entre otros, en este caso lo haremos en una banca entonces ponemos las manos sobre el elemento extendiendo de tal forma que los codos se encuentren mirando hacia atrás, posteriormente nuestra parte frontal de la cabeza se apoya en elemento dibujando un estilo de triangulo con la posición de las manos y cabeza.

SEGUNDA FASE

Podremos decirle fase de impulso, pues nuestros pies realizan un impuso de tal forma que elevemos nuestra cadera, es importante que llevemos primero un pie arriba y luego el otro, de forma que las rodillas se encuentren flexionadas a la altura del pecho.

TERCERA FASE

Luego de haber logrado la posición anterior, nuestras piernas deben elevarse totalmente, haciendo que la planta del pie este mirando hacia el cielo, pero para la elevación podemos extender un pie y luego el otro con el fin de lograr una mayor estabilidad, debemos hacer una fuerza en nuestros glúteos y abdomen para que la estabilidad sea mayor, de esta panera estaríamos logrando realizar la tercera fase.

CUARTA FASE

La cuarta fase consiste en realizar un rollito para caer sobre nuestros omóplatos o apoyarnos en ellos, es necesario caer levemente para evitar una lesión, nuestros brazos se flexionan para reducir la velocidad. a la ves no dejamos perder el impulso que llevamos y volvemos a la posición inicial.

VÍDEO 

NARRATIVAS CORPORALES

José Julián Coca Velasco

Esta prueba tiene pros y contras, ya que la prueba se realiza posicionando la cabeza en una superficie y con ayuda de un mini trampolín se toma impulso para subir las rodillas a los codos y de ahí hacer la invertida de cabeza terminando esto se realiza un rollo y cae elegantemente en la colchoneta, pero tengo la dificultad de no poner las rodillas en los codos si no subirlas inmediatamente con el impulso del trampolín y no sé si en la forma que realiza esta prueba me puede bajar o está permitida pero igual hace trato de hacerlo por las formas pausadas que se debe realizar y trato de hacerlas paso a paso para tener un poco más de control, de mí en esta prueba.

Nicolas Acosta Acosta

La experiencia en la realización de parada de cabeza y rollito fue bastante interesante, ya que cuando me dispuse para hacer esta prueba pensé que sería fácil, ya que habíamos practicado la invertida y no se me dificultaba, pero la realidad fue otra ya que implementar el rollito cambia la perspectiva total del ejercicio, el caer en rollito daba bastante nervios, el vacío que se produce me generaba miedo, para lo cual necesite del respaldo de compañeros para quitar el miedo al caer, luego de haber hecho la primera ves el ejercicio el miedo se me quito y pude hacerlo sin el acompañamiento de algún compañero, como truco o sugerencia subo primero codo a codo y luego voy a la invertida, me permite tener un poco mas de control durante el ejercicio.

Manuel Alejandro

Gracias a lo que hemos trabajado a lo largo del semestre, siento que he mejorado el dominio de mi cuerpo, claro que aún queda bastante por aprender.

Qué bueno es poder tener clases de este tipo, Que nos permitan conocernos corporalmente y podamos  reconocer  los alcances de  nuestro cuerpo, con concentración, esfuerzo dedicación, paciencia sé que pueden perfeccionar estos movimientos.

Para realizar este ejercicio es preciso trabajar la postura de mosquito, gesto técnico, inicia con la inclinación del cuerpo doblando el tronco hacia adelante teniendo las piernas estiradas ,poniendo las manos al ancho de los hombros sobre la colchoneta y luego la cabeza en medio, formando un triángulo ; se sigue llevando una pierna hacia adelante y poniendo la rodilla sobre el brazo que se encuentra en el mismo lado y mediante un impulso de nuestro tronco llevaremos la otra pierna ( rodilla ) ,sobre el otro brazo ( codo), en este momento se formara una figura. Seguido, mediante un impulso de nuestras piernas y operando como base la cabeza y las manos llevaremos las piernas arriba ,quedando en posición del gesto técnico invertida con apoyo de cabeza, en este momento es de gran ayuda la fuerza de brazos y la fuerza abdominal.

Debido a que ya se ha realizado un proceso con el mosquito, la parada de cabeza se me facilita ya que tengo control sobre mis movimientos, mi posición inicial es con la inclinación de mi cuerpo,  ubicando mi cabeza como si realizara un mosquito, pero esta vez no debemos impulsarnos con ayuda de mis codos, simplemente nuestra fuerza abdominal, al llegar al equilibrio perfecto , se debe tener mucha concentración para no desviarme , después de unos segundos en esta posición, recojo mis piernas ya que debo realizar un rollo hacia atrás y de temo  lastimarme el cuello al hacer un movimiento brusco, que involucra todo mi cuerpo.

MEDIA LUNA

MEDIA LUNA

La media luna o rueda puede ser uno de los movimientos básicos en la gimnasia, sin embargo, requiere de unos pasos específicos para ejecutar el movimiento adecuadamente, este ejercicio fortalece el abdomen, muslos, los tobillos y la columna vertebral. Ayuda a mejorar el equilibrio.

FASE INICIAL

Lo primero que debemos tener en cuenta es tener una posición adecuada antes de hacer cualquier movimiento, para la posición inicial podemos estar de manera frontal o lateral, los brazos deben estar completamente extendidos hacia arriba paralelos al piso, las piernas deben estar separadas entre 2m o 1,2, ( 3,5 o 4 pies de distancia),

SEGUNDA FASE

Para esta fase, elevamos nuestra pierna izquierda o derecha dejando una siempre en el suelo como apoyo, para este caso hemos decidido elevar la pierna derecha y mantener la izquierda como apoyo, a medida que elevemos la pierna, la de apoyo debe ir estirándose, seguimos el movimiento hasta que la pierna elevada este paralela al piso, algunas personas pueden seguir subiendo la pierna hasta llegar por encima de las caderas, la palma de la mano izquierda debe situarse en el suelo, la otra mano se eleva de manera la palma este apuntando al cielo, el torso gira ligeramente hacia la izquierda.

TERCER FASE

Es necesario que realicemos un impulso, la llamaremos la acción de pateo, la pierna de atrás y de adelante realizan un impulso, este se debe hacerse simultáneamente para pasar a la posición de invertida lateral con las piernas separadas.

CUARTA FASE

Esta fase es fundamental para evitar cualquier tipo de lesión, pues la llamaremos aterrizaje, la segunda mano de desplaza dejando el suelo mientras aterriza el primer pie, los brazos se levan hacia arriba, el segundo pie cae al suelo terminando en un paso largo y profundo, así volveríamos a la posición inicial.

VÍDEO

EJERCICIOS DE PROGRESIÓN

En este caso hemos decidido realizar movimiento laterales, consiste en apoyar las palmas de las manos en el suelo e ir haciendo saltos con ambos pies al tiempo, nos ayuda ir encontrando confianza en la elevación.

Otro ejercicio es contar con la ayuda de una persona para que nos ayude a sostenernos en invertida, puede ayudarnos a elevarnos e incluso aterrizar.

NARRATIVAS CORPORALES 

José Julián Coca Velasco

 En esta prueba me sorprendí a mí mismo ya que pensé que no la podía hacer, pero me di cuenta que con la perseverancia en una sola clase puede sacar la media luna bien hecha y de ahí poder ayudar a compañeros que no la tenían clara por decirlo así y hacer que ellos mismos reconocieras que sus cuerpos si son capaces de hacer lo que quieran sin ninguna imposibilidad.

Nicolas Acosta

Para esta prueba ya tenia un conocimiento previo pues en el colegio en la clase de educación física practiqué la media luna, aun así, me costo un poco la realización de esta en un primer momento, sin embargo, con las indicaciones de la docente en clase y algunos ejercicios de progresión como la invertida o la ayuda de un compañero fui logrando acomodar los pies de manera adecuada en el aire y en el aterrizaje, para esta práctica no se me dificulto tanto como otros ejercicios.

Manuel Alejandro Piza

Este movimiento lo conocí en el colegio, y se me hace un poco conocido , se me al empezar el corte se me dificultaba ya que al momento de realizarlo siempre mi cuerpo tenía la tendencia a desviarse o recostar todo mi peso sobre mi hombro derecho, con una aclaración por parte de la docente mejore mi posicionamiento de  mi cuerpo (técnica) al momento de dar el giro ya estaba más seguro de mis movimientos, con un poco de practica he venido perfeccionando este movimiento

  

ARCO - PUENTE

ARCO – PUENTE

Para la ejecución del arco o puente se realiza un movimiento de bastante flexibilidad, nuestra espalda se estira, este resulta un poco mas complejo para el hombre que para la mujer, ya que la mujer cuenta con una mayor flexibilidad, es necesario hacer un calentamiento previo enfocándonos en la espalda y muñecas para evitar cualquier tipo de lesión, este ejercicio es muy bueno para ejercitar nuestros músculos incluyendo el glúteo mayor, los isquiotibiliales y los cuádriceps, es necesario tener en cuenta cada fase para la realización de este movimiento de la gimnasia.

FASE INICIAL

Principalmente llevamos nuestro cuerpo al suelo boca arriba, llevando nuestras manos al lado de la cabeza, nuestras piernas deben estar flexionadas de tal manera que las rodillas queden apuntando hacia el techo, los pies deben estar apoyados sobre el suelo quedando cerca de los glúteos.

SEGUNDA FASE

Llevamos nuestras manos al lado de la cabeza, los dedos deben estar apuntando hacia los hombros, las palmas deben encontrarse firmes sobre el suelo, los codos apuntan hacia el techo.

TERCERA FASE

Realizamos presión en nuestros hombros y elevamos el cuerpo, estiramos nuestros brazos lo mas que podamos es importante que en la ejecución logremos mantener apretado el abdomen, los glúteos, y piernas, pues ello permite que la persona que se encuentre realizando este ejercicio tenga una mayor duración el movimiento, no pasa nada si no logramos despegar mucho la espalda del suelo o si tenemos que dejar los brazos flexionados, con el tiempo iremos perfeccionando el movimiento llegando a obtener una mayor altura, fuerza y flexibilidad.

CUARTE FASE

Esta fase es el ultimo paso que tendremos que tener en cuenta para finalizar nuestro arco o puente, luego de estar arriba estirando nuestros brazos, cadera y espalda al máximo, volveremos a la posición inicial para ello nuestra cadera la llevaremos abajo y al tiempo nuestros brazos se irán flexionando  levemente hasta que nuestra espalda llegue al suelo nuevamente, otras personas que cuentan con mayor fuerza y flexibilidad podrán llevar el cuerpo hacia arriba impulsándose de sus brazos y flexionando mínima-mente la cadera.

EJERCICIOS DE PROGRESIÓN

El primer ejercicio consiste en que la persona realice el arco lo mas alto posible que logre llegar, un compañero de apoyo deber ingresar por debajo del arco  de manera cuadrupeda es decir sosteniéndose en cuatro apoyos en este caso las rodillas, y palmas de la mano, logrando entrar debajo del arco que esta realizando la persona, esto le permitirá que su altura valla avanzando, su posición se ajuste para mantenerse por un largo tiempo.

Para el segundo ejercicio puede apoyarse sobre una montaña, escalera o pared, en este caso hemos decidido la montaña para que se enfrente de manera individual la persona, también puede otra persona sujetarlo de la cintura y manteniendola lo mas alto posible, posible, le ayudara a la persona ir alcanzando una mayor flexibilidad y encontrando el punto donde debe situarse su cintura.

NARRATIVAS CORPORALES 

José Julián Coca Velasco

 En esta prueba si tengo un conflicto muy grande ya que nunca he tenido flexibilidad de hombro y por más que intente, practique y tarde de generar y hacer el arco correctamente nunca lo he podido hacer no logro subir a la altura que es requerida y es frustrante saber que a pesar de que la practique y haga con constancia no logro generar lo que realmente requiere la prueba.

Nicolas Acosta Acosta

Este ejercicio se me ha dificultado bastante, es una prueba que no he logrado realizar perfectamente, principalmente siento que se debe a mi falta de flexibilidad de espalda y hombros, aun así la he practicado sin lograr una mayor altura, he visto vídeos para ir mejorando pero me sigue costando para realizar esta prueba, por otra parte también pienso que es un poco el miedo el que mi limita pues siento una presión en los hombros que no logro manejar o tolero, finalmente puedo decir que el acompañamiento o ayuda de un compañero es bastante importante porque sujeta la cintura y la sube a donde debería estar.

Manuel Alejandro Piza

Para este movimiento se requiere flexibilidad de muñecas hombros y brazos

Este fue el movimiento que más se me complico ya que nunca había realizado este movimiento y mi resistencia para mantener el arco es muy leve, es un movimiento que he venido trabajando en estas semanas, considero se ha hecho un progreso pero aun que mucho por mejorar, para mejorar este movimiento le pido a mi compañero que me agarre de la cintura para llegar a posición adecuada no logro resistir más de 20 segundos.

PESCADO

SALTO DE PEZ

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El sato de pez o también conocido como voltereta es un movimiento esencial en la gimnasia, es necesario tener presente muy bien la técnica ya que puedes sufrir una lesión. Este elemento de la gimnasia contiene movimientos fundamentales que lo componen, es necesario tener precisión cuando se lleva acabo este elemento, como recomendación para quienes se disponen hacer el ejercicio debe tener presente que durante el ejercicio no debe arrepentirse pues es usual que ello se presente y puede generar que se lesione la persona, a continuación, la descripción por fases del ejercicio.

FASE INICIAL

Inicialmente la persona debe posicionarse, consiste en que la persona lleve sus brazos arriba y sus pies se encuentren alineados con los hombros, continuando debe dar entre cinco a ocho pasos fuertes antes de saltar, durante el despegue debemos asegurarnos de mantener el cuerpo rígido, debemos colocar los brazos por encima de la cabeza durante el vuelo y los pies deben estar juntos, podemos imaginarnos que hay una barra invisible delante la cual tendremos que atravesar  con el fin de ir tomando una mayor altura.

SEGUNDA FASE

En esta fase nos preparamos para caer, es fase es fundamental para evitar lesiones, debemos mantener la posición corporal correcta, para ello nuestro mentor va pegado al pecho para proteger la cabeza, movemos nuestro cuerpo de forma que lo primero que toque el suelo sean nuestras manos y por último intentamos mantener el cuerpo recto.

TERCERA FASE

Para la tercera y ultima fase, es necesario tener un control adecuado de nuestras manos para controlar la caída, como anteriormente habías dicho nuestras manos deben ser lo primero que toquen el suelo, mantenemos una presión desde que tocamos el suelo hasta que gire nuestro cuerpo completamente, también dejamos que nuestros brazos se flexionen un poco para desacelerar la caída mientras giramos hacia adelante, por ultimo tener cuidado de no caer sobre nuestro cuello o cabeza, por al contrario nuestro apoyo es sobre nuestros omóplatos, finalmente el impulso es necesario para volver a nuestra posición inicial.

VÍDEO DE DEMOSTRACIÓN

EJERCICIOS DE PROGRESIÓN PARA EL SALTO DE PEZ

Es necesario saber ejecutar movimientos previos antes de llevar acabo el salto de pez, tal como el rollo hacia adelante, parada de manos o invertida estos funcionan como ejercicios de progresión, también podemos realizar saltos sobrepasando obstáculos e ir teniendo una mayor altura.

NARRATIVAS CORPORALES 

José Julián Coca Velasco

En esta prueba lo que puedo construir es la forma en que he evolucionado desde el semestre pasado es la forma en que he evolucionado físicamente, me he reconocido más, sé que mi cuerpo puede llegar a hacer cosas increíbles que antes no podía hacer, alcanzo una altura magnifica y caigo elegantemente, también he sabido cómo ayudar en las técnicas de este ejercicio a otros compañeros que se les dificulta.

Nicolas Acosta Acosta

Para la realización de esta prueba en un principio teve mucho miedo, pues durante el vuelo sentía vacío lo que me llevaba arrepentirme, varias veces caí de manera inadecuada, esta en un principio la realicé sobre la colchoneta y fui cogiendo mayor confianza cada ves que la realizaba, fui cayendo mas lejos a medida que mi salto fue mejorando, luego me propuse saltar una colchoneta que no tenía mayor altura, pero me permitió tomar un mayor alcance en el vuelo, aun así mi miedo en el vuelo se sigue presentando, el entrenamiento en casa también fue optimo ya que practique varias ocasiones este ejercicio difícil lograrlo, pero actualmente puedo realizarlo sin ningún problema.

Manuel Alejandro Piza

Para  poder este movimiento debemos  tener claro el rollo hacia delante ya que esta vez, lo realizaremos para finalizar el impulso que hemos tomado y no lastimarnos.

Este ejercicio lo trabajábamos varias veces en la clase y siempre me da temor al tomar el impulso ya que si no me dirijo con completa convicción, me puedo lastimar, al momento de impulsarme me da un poco de nervios, al ser bastante alto logro alcanzar una gran altura en el trampolín, en ese momento debo inclinar mi cuerpo y rápidamente extender mis manos para realizar un rollo hacia delante y realizar el ejercicio correctamente , luego de practicarlo varias veces , he mejorado este movimiento, hasta el momento se que puedo alcanzar una mayor altura pero no tengo la confianza suficiente , debo practicar para que este movimiento se vea más estético y por supuesto superarme, esa siempre será mi meta