ARCO - PUENTE

ARCO – PUENTE

Para la ejecución del arco o puente se realiza un movimiento de bastante flexibilidad, nuestra espalda se estira, este resulta un poco mas complejo para el hombre que para la mujer, ya que la mujer cuenta con una mayor flexibilidad, es necesario hacer un calentamiento previo enfocándonos en la espalda y muñecas para evitar cualquier tipo de lesión, este ejercicio es muy bueno para ejercitar nuestros músculos incluyendo el glúteo mayor, los isquiotibiliales y los cuádriceps, es necesario tener en cuenta cada fase para la realización de este movimiento de la gimnasia.

FASE INICIAL

Principalmente llevamos nuestro cuerpo al suelo boca arriba, llevando nuestras manos al lado de la cabeza, nuestras piernas deben estar flexionadas de tal manera que las rodillas queden apuntando hacia el techo, los pies deben estar apoyados sobre el suelo quedando cerca de los glúteos.

SEGUNDA FASE

Llevamos nuestras manos al lado de la cabeza, los dedos deben estar apuntando hacia los hombros, las palmas deben encontrarse firmes sobre el suelo, los codos apuntan hacia el techo.

TERCERA FASE

Realizamos presión en nuestros hombros y elevamos el cuerpo, estiramos nuestros brazos lo mas que podamos es importante que en la ejecución logremos mantener apretado el abdomen, los glúteos, y piernas, pues ello permite que la persona que se encuentre realizando este ejercicio tenga una mayor duración el movimiento, no pasa nada si no logramos despegar mucho la espalda del suelo o si tenemos que dejar los brazos flexionados, con el tiempo iremos perfeccionando el movimiento llegando a obtener una mayor altura, fuerza y flexibilidad.

CUARTE FASE

Esta fase es el ultimo paso que tendremos que tener en cuenta para finalizar nuestro arco o puente, luego de estar arriba estirando nuestros brazos, cadera y espalda al máximo, volveremos a la posición inicial para ello nuestra cadera la llevaremos abajo y al tiempo nuestros brazos se irán flexionando  levemente hasta que nuestra espalda llegue al suelo nuevamente, otras personas que cuentan con mayor fuerza y flexibilidad podrán llevar el cuerpo hacia arriba impulsándose de sus brazos y flexionando mínima-mente la cadera.

EJERCICIOS DE PROGRESIÓN

El primer ejercicio consiste en que la persona realice el arco lo mas alto posible que logre llegar, un compañero de apoyo deber ingresar por debajo del arco  de manera cuadrupeda es decir sosteniéndose en cuatro apoyos en este caso las rodillas, y palmas de la mano, logrando entrar debajo del arco que esta realizando la persona, esto le permitirá que su altura valla avanzando, su posición se ajuste para mantenerse por un largo tiempo.

Para el segundo ejercicio puede apoyarse sobre una montaña, escalera o pared, en este caso hemos decidido la montaña para que se enfrente de manera individual la persona, también puede otra persona sujetarlo de la cintura y manteniendola lo mas alto posible, posible, le ayudara a la persona ir alcanzando una mayor flexibilidad y encontrando el punto donde debe situarse su cintura.

NARRATIVAS CORPORALES 

José Julián Coca Velasco

 En esta prueba si tengo un conflicto muy grande ya que nunca he tenido flexibilidad de hombro y por más que intente, practique y tarde de generar y hacer el arco correctamente nunca lo he podido hacer no logro subir a la altura que es requerida y es frustrante saber que a pesar de que la practique y haga con constancia no logro generar lo que realmente requiere la prueba.

Nicolas Acosta Acosta

Este ejercicio se me ha dificultado bastante, es una prueba que no he logrado realizar perfectamente, principalmente siento que se debe a mi falta de flexibilidad de espalda y hombros, aun así la he practicado sin lograr una mayor altura, he visto vídeos para ir mejorando pero me sigue costando para realizar esta prueba, por otra parte también pienso que es un poco el miedo el que mi limita pues siento una presión en los hombros que no logro manejar o tolero, finalmente puedo decir que el acompañamiento o ayuda de un compañero es bastante importante porque sujeta la cintura y la sube a donde debería estar.

Manuel Alejandro Piza

Para este movimiento se requiere flexibilidad de muñecas hombros y brazos

Este fue el movimiento que más se me complico ya que nunca había realizado este movimiento y mi resistencia para mantener el arco es muy leve, es un movimiento que he venido trabajando en estas semanas, considero se ha hecho un progreso pero aun que mucho por mejorar, para mejorar este movimiento le pido a mi compañero que me agarre de la cintura para llegar a posición adecuada no logro resistir más de 20 segundos.